L' assertivitat

Avui hem estat parlant sobre l’assertivitat i els drets que conté aquesta. Per tant, he volgut saber més sobre aquesta.

L’assertivitat és la fermesa, la seguretat personal i la confiança en un mateix.
Ser capaç de dir “sí” quan decidim dir sí, i dir “no” quan volem dir no.
És la llibertat de decidir, amb responsabilitat, allò que volem fer de la nostra vida.
Ser assertiu significa ser capaç d’expressar-se amb seguretat, sense haver de recórrer a subterfugis, comportaments passius, agressius o manipuladors.
Per tenir un comportament assertiu, primer cal tenir una bona autoestima.
Ser assertiu significa ser honest i congruent amb un mateix i amb els altres.
Comportar-se assertivament és fonamental per establir relacions positives, de respecte i de tolerància, en l’àmbit personal, familiar i professional

Ser una persona assertiva implica:

• Respectar i ser respectat pels altres
• Reaccionar davant els esforços que fan els altres
• Ser capaç de fer crítiques constructives, “aprofitables”, i no pas destructives
• Temptejar a l’altre quan es troba irritat o abatut
• Escoltar als altres perquè expressin les seves idees i sentiments
• Tractar amb el món de forma còmoda

Algunes estratègies per fer més eficaces les respostes assertives

• Regular les emocions: tauler d’escacs

• Tenir un bon concepte d’un mateix

• Planificar els missatges

• Ser educat

• Guardar les disculpes per quan siguin necessàries

• No arraconar els altres

• No recórrer a les amenaces

• Acceptar la derrota quan sigui necessari

• Saber escoltar

Tècniques d’assertivitat per a discussions

1- Tècnica del disc rallat (o trencat)

Repetir el propi punt de vista repetidament, amb

tranquil·litat, sense entrar en discussions ni

provocacions que pugui fer l’altra persona

2- Banc de boira (“tècnica de la claudicació simulada”)

Donar la raó en allò que si és cert de la crítica però negarse

a entrar en majors discussions

3-Aplaçament assertiu

Aplaçar la resposta fins que ens trobéssim més tranquils i

capaços de respondre correctamente

4-Tècnica de l’acord assertiu

Va més enllà del “banc de boira”. No es queda en cedir

terreny sense més comentaris sinó que deixa clar que

una cosa és l’error comès, i una altra cosa, és el fet de

ser bona o mala persona

5-Tècnica de la pregunta assertiva

“Sinó pots amb el teu enemic aliat amb ell”

“Pensar bé” de la persona que ens critica i donar per fet

que la seva crítica és ben intencionada (encara que no

ho sigui)

Obliguem a la persona a que ens doni més informació

sobre els seus arguments, què vol què canviem

Espero que trobeu interessant la informació

Gràcies!!

Teràpia bioenergètica

El dilluns es va esmentar la terapia bioenergètica. Aquest tipus de teràpia en va cridar l'atenció i per aquest motiu he volgut buscar-ne informació.

La teràpia bioenergètica és una forma d’entendre la personalitat humana en termes relacionats amb el cos i els seus processos energètics. En aquests processos es vol saber la producció d’energia a través de la respiració i el metabolisme i la descàrrega d’energia en el moviment, són les funcions bàsiques de la vida.

Els orígens d’aquesta teràpia es remunten en la vegetoterapia, aquesta teràpia va ser creada per Alexander Lowen i posa l’accent en l’estructura corpora i en la identificació de la ment i dels cos, el que significa que el pensar i el sentir són equivalents (relació entre el cos, ment i els processos energètics)

La teràpia bioenergètica combina el treball amb els cos i la ment, per ajudar a la gent a resoldre els seus problemes emocionals, i a comprendre millor el seu potencial per el plaer i el gaudiment de la vida. Una tesi fonamental de la bioenergètica és que el cos i la ment són funcionament idèntics, el que succeeix en la ment reflexa el que està succeint en el cos, i a l’inversa.

A més de les intervencions amb les mans la bioenergética posa el seu accent en els exercicis corporals i en la respiració. Està considerada una tècnica menys teòrica que la seva antecessora, però amb característiques especials de funcionalitat.

Alexander Lowen va crear l'Anàlisi Bioenergético continuant el treball de Wilhem Reich (1897-1957, ) qui va introduir el treball amb el cos en el procés terapèutic en 1930. En l'actualitat la Bioenergética evoluciona gràcies a les aportacions de psicòlegs, psiquiatres, biòlegs i metges, com Daniel Stern, John Bowlby, Stanley  Keleman, Robert Lewis entre altres.

La bioenergia suggereix exercicis que coincideixen amb el tai chi chuan i les postures del ioga, així mateix, pràctiques de desbloqueig i expansió molt semblants a les meditacions dinàmiques d'orient.

Per entendre millor les teràpies bioenergètiques, la relació entre cos, ment i processos energètics, és millor expressar-la en el següent exemple:

Com tots sabem, ment i cos poden influenciar-se un a l'altre. La manera en què un pensa pot afectar la manera en què un sent. El contrari és igualment cert. Aquesta interacció, no obstant això, està limitada als aspectes conscients o superficials de la personalitat. A un nivell més profund, és a dir, a nivell inconscient, tant pensament com a sentiment  estan condicionats per factors energètics.

Així, és gairebé impossible per a una persona deprimida sobreposar-se de la seva depressió a força de tenir pensaments positius, això es deu que el seu nivell d'energia està deprimit (la seva respiració estava deprimida juntament amb les restants funcions vitals). Quan el seu nivell d'energia és elevat a través d'una respiració profunda i la descàrrega de sentiments, la persona surt de l'estat de depressió.

Intel.ligències múltiples

Avui, hem estat parlant de Howard Gardner i les intel.ligències múltiples. Aquest tema m'ha semblat molt interessant i per aquest motiu he volgut cercar més informació . Així, he trobat un power point on se'ns defineix què és la intel.ligència, quin tipus d'intel.ligències múltiples hi ha i els tipus d'estratègies docents que es poden utilitzar en cada  una d'aquestes intel.ligències.

Espero que el trobeu interessant!!!

Aquí us deixo el link:

http://www.xtec.es/~nalart/PPT/tutoria.ppt

Gràcies